00:00 06 февраля 2013 г.
10 февраля 2013 года в 70 городах России будет дан старт XXXI Открытой Всероссийской массовой лыжной гонки «Лыжня России» .В Чувашской Республике с 2005 года традиционно проводится ежегодная зимняя лыжная гонка в парке культуры и отдыха им.500-летия г. Чебоксары.
Всем нам хочется, чтобы соревнование принесло нам радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы и обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний.
Все желающие участвовать в соревнованиях должны быть подготовлены к данному мероприятию. Преклонный возраст не является противопоказанием к участию в лыжной гонке, но свои силы надо оценивать реально.
Одежда лыжника должна предохранять его от неблагоприятных влияний погоды и в то же время должна быть легкой и удобной. Начинающие лыжники нередко отправляются на лыжню слишком тепло одетыми. Лишние вещи лишь обременяют и стесняют движения, человек перегревается, потеет, вещи сыреют и перестают удерживать тепло. При безветренной погоде следует одеваться достаточно легко. Большее внимание нужно уделить одежде при морозной, ветреной погоде.
Для лыжных гонок лучше приобрести лыжный костюм из современных материалов сочетающих легкость, гибкость и сохраняющих тепло. Любители традиционных решений могут одеть шерстяной свитер, хлопчатобумажную рубашку и плотные брюки, которые заправляются в ботинки. Под свитер или костюм для защиты от переохлаждения надо надеть трикотажное или шерстяное белье. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам. На руки лучше всего надеть шерстяные варежки с длинными манжетами или двухслойные варежки из пропитанной ветронепроницаемой ткани. Особое внимание следует уделить лыжным ботинкам. Плохие, неправильно подобранные лыжные ботинки приводят к травмам. Ботинки не должны быть тесными и тяжелыми. Внутрь ботинок вложить теплые стельки, а на ноги надеть две пары носков: хлопчатобумажные и шерстяные. Сама обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать стопу, чтобы не нарушить кровообращение и не провоцировать обморожение и потертости.
Перед началом соревнований обязательно нужно пройти медицинский осмотр и получить справку-доступ, которая вам понадобится в мандатной комиссии соревнования. Медосмотр можно пройти его можно в поликлинике по месту жительства у участкового терапевта. Для тех, кто был сильно занят и не смог пройти его своевременно, или принял решение участвовать в лыжной гонке «в последний момент» 9 февраля (субботу) с 8.00 до 12.00 прохождение медицинского обследования будет организовано в Республиканском Центре лечебной физкультуры и спортивной медицины по адресу: г.Чебоксары, пр.Ленина,32а, а 10 февраля с 9.00 до 11.00 час. - в торговом доме «Меридиан» (пр. Московский д. 40 Б) на 2-ом этаже. Там ваше состояние оценят спортивные врачи, и при необходимости сделают электрокардиограмму.
Спортивные врачи будут также дежурить на трассе соревнований. При возникновении проблем со здоровьем к ним можно будет обратиться за советом или медицинской помощью. Рядом с финишем будет развернута палатка неотложной помощи Республиканского Центра медицины катастроф.
Для уменьшения вероятности получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обязательно провести разминку. Она подготовит мышцы, суставы к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость однако разминку надо проводить без фанатизма. При энергичном выполнении упражнений может «не остаться сил» для соревнования. Разминка должна быть легкой — для «разогрева». Продолжительность разминки должна быть около 10-15 минут.
Частая ошибка начинающих спортсменов — резкое снятие нагрузки. После окончания соревнований нежелательно останавливаться, нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 5-10 минут «покататься», или выполнять упражнения на «охлаждение» - ходьба, потягивание.
В каких бы целях не использовались лыжи — в спорте или в туризме, они положительно влияют на организм. Лыжные прогулки укрепляют здоровье, повышают работоспособность. Лыжник продолжительное время находится в движении на холодном воздухе, что способствует закаливанию, повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Физические упражнения не только укрепляют мышцы, совершенствуют координацию движений, но и нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют нервную систему, повышают работоспособность и сопротивляемость организма к заболеваниям, приносят эмоциональное удовлетворение.
Всем участникам «Лыжня России-2013» удачных стартов!!!
Заместитель главного врача
по медицинской работе
Республиканского центра лечебной физкультуры и спортивной медицины - главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздравсоцразвития Чувашии
Е.А.Наумова
Минздравсоцразвития Чувашии